Mất ngủ không đơn thuần là vấn đề về thể chất mà còn liên quan mật thiết đến tâm lý và cảm xúc. Theo các chuyên gia, nhiều người trẻ hiện nay đang phải đối mặt với áp lực công việc, tổn thương tình cảm hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Những yếu tố này khiến não bộ không ngừng xử lý thông tin, dẫn đến trạng thái mệt mỏi kéo dài ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi.
Trịnh Kim Xuân 31 tuổi sống tại TP.HCM, đã chịu đựng tình trạng mất ngủ suốt thời gian dài. Căng thẳng trong công việc khiến cô không chỉ gặp khó khăn về giấc ngủ mà còn đối mặt với các vấn đề sức khỏe như rụng tóc và đau dạ dày. Cô chia sẻ: “Mỗi lần nằm xuống, tâm trí mình lại tràn ngập suy nghĩ, khiến giấc ngủ trở nên xa vời.”
Tương tự, Phạm Lê Quyên Nhi, 21 tuổi, thường xuyên bị suy nghĩ tiêu cực bủa vây, dẫn đến tình trạng trằn trọc mỗi đêm. Cảm giác mệt mỏi kéo dài khiến cô gái trẻ không còn đủ năng lượng để đối mặt với công việc và cuộc sống.
Lớp trị liệu giấc ngủ: giải pháp cân bằng cuộc sống
Nhằm giải quyết vấn đề mất ngủ, nhiều người đã tìm đến các lớp trị liệu giấc ngủ, nơi họ có thể thư giãn và khám phá gốc rễ tâm lý gây ra tình trạng này.
Tại các lớp học, người tham gia được hướng dẫn thực hành thiền, viết nhật ký cảm xúc và hòa mình vào không gian yên tĩnh với nến thơm, nhạc nhẹ. Những hoạt động này giúp họ thư giãn cả cơ thể lẫn tinh thần, đồng thời khơi dậy khả năng tự chữa lành.
Ngoài ra, các chuyên viên còn áp dụng phương pháp massage bụng, hơ ngải cứu nhằm kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Nhiều học viên chia sẻ rằng họ cảm thấy nhẹ nhõm và dễ ngủ hơn chỉ sau một buổi trị liệu.
Mở nút thắt tâm lý để tái tạo giấc ngủ
Theo TS-BS Trần Thị Hồng Thu, Phó giám đốc Bệnh viện tâm thần ban ngày Mai Hương, mất ngủ thường bắt nguồn từ những “nút thắt” tâm lý ẩn sâu trong tiềm thức. Những tổn thương chưa được giải quyết khiến cơ thể tiêu hao năng lượng một cách vô ích, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất cân bằng.
Tại các lớp trị liệu, học viên được hướng dẫn đối diện với cảm xúc, nhìn nhận vấn đề và học cách yêu thương bản thân. Khi các tổn thương được chữa lành, giấc ngủ cũng dần trở nên dễ dàng và trọn vẹn hơn.
Mai Thu Quỳnh 28 tuổi đã tìm lại được giấc ngủ và tinh thần lạc quan sau khi tham gia trị liệu. Từng chịu tổn thương vì tình cảm, cô chia sẻ: “Trước đây, mình thường khóc mỗi khi nhớ đến những nỗi đau trong quá khứ. Sau trị liệu, mình học cách tha thứ và yêu bản thân hơn. Giấc ngủ trở lại, và cuộc sống của mình dần vui vẻ hơn.”
Chăm sóc giấc ngủ bước đầu tiên để yêu bản thân
Ngoài trị liệu tâm lý, các chuyên gia khuyến cáo rằng người trẻ cần chú trọng đến thói quen sinh hoạt để cải thiện giấc ngủ.
Một số gợi ý bao gồm:
Duy trì giờ ngủ cố định: Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế hormone melatonin, gây khó ngủ.
Tăng cường vận động nhẹ nhàng: Yoga hoặc thiền trước giờ ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Ăn uống lành mạnh: Tránh đồ uống có caffeine hoặc thực phẩm nhiều đường vào buổi tối.
