1. Cà Chua
Cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và làm sáng da tự nhiên. Việc ăn cà chua thường xuyên hoặc sử dụng nước ép cà chua cũng giúp giảm tình trạng da bị nám, tàn nhang.
2. Cam, Chanh và Các Loại Trái Cây Họ Cam Quýt
Cam, chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sản sinh collagen – protein quan trọng giúp da săn chắc và mịn màng. Vitamin C cũng giúp làm giảm thâm nám, giúp da đều màu và sáng hơn.
3. Dâu Tây
Dâu tây chứa hàm lượng cao vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tái tạo tế bào da, làm sáng và giảm thâm. Đặc biệt, axit alpha-hydroxy có trong dâu tây giúp làm sạch da, loại bỏ tế bào chết, giúp da tươi sáng hơn.
4. Bơ
Quả bơ giàu vitamin E và chất béo lành mạnh, giúp giữ ẩm cho da, tăng độ đàn hồi và giảm tình trạng khô ráp. Vitamin E cũng giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây lão hóa và sạm da.
5. Cà Rốt
Cà rốt chứa beta-carotene, chất này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường, giúp làm sáng và khỏe mạnh làn da. Vitamin A còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về da như mụn và sạm màu.
6. Các Loại Hạt (Hạt Hạnh Nhân, Hạt Óc Chó)
Hạnh nhân, hạt óc chó và các loại hạt khác chứa nhiều vitamin E, omega-3 và các chất chống oxy hóa, giúp giữ ẩm, giảm viêm và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại. Những chất này cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa, mang lại làn da trắng sáng, mịn màng.
7. Cá Hồi và Các Loại Cá Béo
Cá hồi, cá thu và các loại cá béo chứa nhiều omega-3 giúp giữ ẩm và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Omega-3 giúp giảm viêm và làm sáng da, ngăn ngừa tình trạng da khô nứt nẻ.
8. Sữa Chua
Sữa chua chứa probiotics và axit lactic giúp tăng cường sức đề kháng của da, làm sáng và cải thiện sắc tố da. Sữa chua cũng có thể được sử dụng trực tiếp lên da như một loại mặt nạ để làm mềm và trắng da.
9. Rau Xanh (Cải Bó Xôi, Cải Xoăn)
Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn rất giàu vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa. Những chất này giúp ngăn ngừa lão hóa, tăng cường tái tạo tế bào da, và giúp da đều màu và sáng hơn.
10. Nghệ
Nghệ chứa curcumin, một chất chống viêm mạnh mẽ giúp làm giảm sưng, tấy và các vấn đề da như mụn. Nghệ cũng giúp làm mờ thâm và sáng da tự nhiên. Có thể dùng nghệ trong các món ăn hoặc kết hợp cùng mật ong làm mặt nạ.
11. Lựu
Quả lựu chứa polyphenol, một chất chống oxy hóa giúp tái tạo da và làm sáng màu da. Lựu giúp tăng cường sản xuất collagen và bảo vệ da khỏi tổn thương từ môi trường.
12. Đậu Nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ chứa isoflavones – hợp chất có tác dụng giúp làm sáng da và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Đậu nành cũng giúp cân bằng hormone, giảm tình trạng da sạm nám do rối loạn nội tiết.
Để có làn da trắng đẹp, ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên, cần kết hợp chế độ chăm sóc da bên ngoài và duy trì lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, uống đủ nước và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
