Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể nhưng các nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể kiểm soát tốc độ lão hóa bằng cách thay đổi lối sống. Theo chuyên gia miễn dịch học Kazushige Iinuma, việc bảo vệ hệ thống miễn dịch là yếu tố cốt lõi giúp trì hoãn lão hóa và phòng tránh các bệnh mãn tính. Dưới đây là 6 thói quen đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thanh xuân.
Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày
Đi bộ không chỉ là bài tập nhẹ nhàng mà còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, loại bỏ độc tố và cải thiện sức khỏe tim mạch. Việc duy trì thói quen đi bộ 8.000 bước mỗi ngày giúp cơ thể giảm tải gánh nặng lên các cơ quan nội tạng, từ đó tăng cường miễn dịch và làm chậm lão hóa. Bạn có thể tích hợp việc đi bộ vào thói quen hằng ngày như xuống xe bus sớm hơn một trạm hoặc đi dạo sau bữa tối.
Đánh răng trước khi ăn sáng
Chăm sóc răng miệng không chỉ bảo vệ nụ cười mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Chuyên gia Iinuma nhấn mạnh rằng việc đánh răng trước khi ăn sáng sẽ ngăn vi khuẩn nha chu xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trầm cảm và viêm nhiễm mãn tính.
Rửa sạch thực phẩm để tránh dư lượng thuốc trừ sâu
Trái cây và rau củ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, nhưng dư lượng thuốc trừ sâu có thể gây hại cho sức khỏe nếu không được xử lý đúng cách. Để đảm bảo an toàn, bạn nên rửa rau củ thật kỹ dưới vòi nước hoặc sử dụng dung dịch rửa thực phẩm chuyên dụng. Việc này giúp giảm nguy cơ tích tụ độc tố trong cơ thể và bảo vệ hệ miễn dịch.
Bổ sung chất xơ có thể lên men
Đường ruột khỏe mạnh là nền tảng của một hệ miễn dịch tốt. Chất xơ có thể lên men, như trong ngũ cốc, khoai mỡ, kiwi, và rong biển, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột. Các vi khuẩn này sẽ sản sinh axit butyric, giúp cân bằng hệ miễn dịch và cải thiện quá trình tiêu hóa.
Duy trì mức vitamin D cần thiết
Vitamin D là yếu tố không thể thiếu để tăng cường miễn dịch và giảm viêm mãn tính. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như cá hồi, cá thu, hoặc nấm hương. Ngoài ra, việc phơi nắng 5-10 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch.
Tiêu thụ DHA và EPA từ cá lưng xanh
DHA và EPA là các axit béo thiết yếu giúp kiểm soát phản ứng viêm và bảo vệ hệ thống miễn dịch. Những loại cá như cá ngừ, cá thu hoặc cá thu đao là nguồn thực phẩm giàu DHA và EPA, giúp tăng cường sức khỏe não bộ và phòng tránh lão hóa.
Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng bằng cách xây dựng những thói quen lành mạnh này, bạn có thể duy trì sức khỏe, năng lượng và sự trẻ trung lâu dài.
