Một sai lầm phổ biến trong mùa tiệc tùng là cố gắng nhịn ăn các bữa trước để “dành bụng” cho bữa tiệc chính. Tuy nhiên, bỏ bữa có thể khiến bạn ăn quá đà trong bữa tiệc, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Theo BS CKI Trần Thị Minh Nguyệt từ Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng, việc duy trì 3 bữa ăn cân bằng trong ngày rất quan trọng. Bạn nên ăn sáng đầy đủ để cung cấp năng lượng, ăn trưa nhẹ nhàng và hạn chế ăn vặt trước tiệc. Một bữa sáng với yến mạch, trứng luộc và một ly trà xanh sẽ giúp bạn no lâu mà không gây cảm giác nặng bụng.

Hãy nhớ, việc kiểm soát khẩu phần ăn là chìa khóa để giữ dáng trong mùa lễ hội. Nếu tiệc có nhiều món hấp dẫn, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để cảm nhận hương vị và dễ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Uống đủ nước và vận động nhẹ hai cách hiệu quả để giữ vóc dáng

Uống nước lọc và trà xanh trước bữa tiệc là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ trong việc kiểm soát cân nặng. Uống một ly nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói, từ đó hạn chế lượng thực phẩm tiêu thụ.

Trà xanh, với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu không quen uống trà xanh, bạn có thể thay thế bằng nước lọc pha thêm vài lát chanh hoặc bạc hà để tăng hương vị và làm đẹp da.

Sau mỗi bữa tiệc, thay vì ngồi hoặc nằm nghỉ, hãy dành 15-20 phút để đi dạo nhẹ nhàng. Đi bộ không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn kích thích cơ thể đốt cháy calo dư thừa. Ngoài ra, các bài tập yoga giãn cơ hoặc chơi những trò vận động nhẹ nhàng cùng bạn bè cũng giúp cơ thể không bị tích mỡ sau bữa ăn.

Lựa chọn thông minh với đồ uống và thực phẩm

Rượu, bia hay nước có gas luôn là những món quen thuộc trong các bữa tiệc cuối năm. Tuy nhiên, mỗi gram cồn chứa tới 7 calo, cùng với lượng đường lớn từ nước ngọt có gas dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, đặc biệt ở vùng bụng. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại nước trái cây không đường, trà trái cây hoặc nước lọc pha trái cây để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Hãy ưu tiên các món như salad rau củ, thịt nướng ít mỡ hoặc các loại hạt để vừa giữ dáng, vừa bổ sung dinh dưỡng cần thiết. Tránh ăn quá nhiều các món chiên, xào hoặc nhiều đường như bánh ngọt, chè.

Nếu lỡ ăn nhiều trong một bữa tiệc, bạn có thể điều chỉnh lại chế độ ăn trong ngày hôm sau. Việc duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng mà không cần quá khắt khe với bản thân.