Uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Cà phê từ lâu đã nổi tiếng với khả năng hỗ trợ giảm cân nhờ caffeine – chất giúp kích thích hệ thần kinh, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nhưng để cà phê trở thành người bạn đồng hành trong hành trình giảm cân, bạn cần phải biết rõ lượng dùng đúng cách.

Theo nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, uống 2 – 4 ly cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm 4% lượng mỡ cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tiêu thụ từ 200 đến 400mg caffeine mỗi ngày, tùy vào cơ địa mỗi người.

Tuy nhiên, không phải bất kỳ ly cà phê nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Thực tế, cà phê đen không đường chính là “vị cứu tinh” giúp các bạn trẻ chinh phục mục tiêu cân nặng. Caffeine trong cà phê đen kích thích quá trình phân giải mỡ, chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Không những vậy, cà phê đen còn gần như không chứa calo, và khi được dùng đúng cách, nó giúp tạo cảm giác no lâu, giảm bớt những lần “thèm vặt” bất chợt.

Ngược lại, nếu bạn pha cà phê với nhiều đường, sữa, kem tươi… thì lượng calo bạn nạp vào còn cao hơn cả một bữa ăn. Thế nên, nếu bạn muốn giảm cân với cà phê, hãy chọn những ly cà phê tối giản, không đường, không sữa – một sự lựa chọn có phần táo bạo nhưng lại rất xứng đáng cho mục tiêu vóc dáng.

Ngoài ra, điều khiến mọi người quan tâm đó là thời điểm nào uống cà phê sẽ giúp hiệu quả trong quá trình giảm cân. Bạn có thể uống một ly cà phê đen vào buổi sáng sau khi ăn nhẹ, điều này giúp kích thích cơ thể tỉnh táo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn khi bạn hoạt động. Cà phê cũng có thể được dùng trước buổi tập thể dục khoảng 30 phút, để tăng hiệu quả đốt mỡ khi luyện tập.

Đáng chú ý, bạn uống cà phê vào cuối ngày hoặc trước khi đi ngủ dễ gây mất ngủ, làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, điều này sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân. Chính vì vậy, hãy tận dụng cà phê một cách khôn ngoan, vào đúng thời điểm để “đánh thức” năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Mặc dù, cà phê có thể là một trợ thủ đắc lực, nhưng để thật sự đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn vẫn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Hãy tưởng tượng cà phê như một ngọn lửa nhỏ, và chính bạn là người cần thổi bùng ngọn lửa đó bằng cách ăn uống đúng cách, hạn chế thực phẩm nhiều calo và duy trì các hoạt động thể chất hàng ngày.

Đặc biệt, chúng ta không nên lạm dụng cà phê với lượng lớn có thể gây tác dụng phụ như căng thẳng, mất ngủ, hoặc rối loạn tiêu hóa. Không chỉ vậy, cơ thể có thể phát triển khả năng “kháng caffeine”, tức là sau một thời gian dài sử dụng, hiệu quả của caffeine sẽ giảm đi, và bạn phải dùng nhiều hơn mới cảm thấy tác dụng, điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe.

Một ly cà phê vào buổi sáng, thêm chút hương vị tươi mới cho ngày mới, vừa giúp bạn tỉnh táo lại còn hỗ trợ giảm cân – thật tuyệt vời đúng không nào? Nhưng hãy nhớ rằng, cà phê chỉ thực sự phát huy tác dụng khi chúng ta hiểu và biết cách sử dụng. Một ly cà phê không đường, một lối sống năng động và chế độ ăn lành mạnh – tất cả sẽ cùng tạo nên bức tranh hoàn hảo của một hành trình sống khỏe đẹp và tràn đầy năng lượng.