Tư thế “chim hồng hạc” là một bài kiểm tra đơn giản: bạn chỉ cần đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong thời gian nhất định, với hai tay chống hông và mắt nhắm lại. Theo các nhà khoa học thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), thời gian giữ thăng bằng càng lâu, cơ thể càng khỏe mạnh, khả năng vận động càng tốt.
Thống kê từ NHS cho thấy, người trẻ tuổi (18-39) có thể đứng được ít nhất 43 giây, trong khi người ở độ tuổi 40-49 duy trì được 40 giây. Ở nhóm người lớn tuổi hơn, thời gian này giảm dần: 37 giây (50-59 tuổi), 30 giây (60-69 tuổi), và chỉ 18-19 giây với những người 70-79 tuổi. Những người trên 80 tuổi thường chỉ giữ được tư thế này khoảng 5 giây.
Theo Selina Lim, giám đốc bộ phận Integrated Pathways tại NHS East Suffolk và North Essex NHS Foundation Trust, những người gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn khi lớn tuổi. Tư thế “chim hồng hạc” không chỉ giúp bạn tự đánh giá sức khỏe tại nhà mà còn là công cụ hữu ích cho các bác sĩ trong việc phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn.
Nghiên cứu năm 2022 tại Brazil cũng khẳng định rằng việc không thể giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn gấp đôi. Tạp chí Y học Thể thao Anh nhấn mạnh rằng đây là bài kiểm tra nhanh chóng và khách quan, cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe vận động và khả năng sống sót của người trung niên và lớn tuổi.
Khả năng giữ thăng bằng không chỉ phản ánh sức mạnh cơ bắp mà còn thể hiện sự phối hợp giữa xương, cơ và hệ thần kinh. Theo nghiên cứu của Mayo Clinic tại Hoa Kỳ, thời gian giữ thăng bằng trên chân không thuận giảm khoảng 2,2 giây mỗi thập kỷ, trong khi chân thuận giảm 1,7 giây.
Ngoài ra, bài tập này còn được ứng dụng để đánh giá tuổi sinh học – chỉ số cho thấy cơ thể già hay trẻ hơn so với tuổi thực. Khả năng thăng bằng giảm sút đồng nghĩa với nguy cơ mất sức bền cơ bắp, xương yếu và hệ thần kinh kém hiệu quả, tất cả đều ảnh hưởng đến chất lượng sống.
Việc thực hiện bài kiểm tra “chim hồng hạc” thường xuyên không chỉ giúp bạn nhận biết sức khỏe hiện tại mà còn tạo động lực để cải thiện thể lực thông qua các bài tập như yoga, đi bộ, hoặc tập gym. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sự linh hoạt và năng động khi bạn bước vào tuổi già.
