Tại sao mùa đông làm tăng cảm giác thèm ăn?

Mùa đông khiến cảm giác thèm ăn trở nên thường xuyên hơn do sự thay đổi trong cơ thể và môi trường sống. Theo các chuyên gia, sự sụt giảm hormone serotonin chất điều chỉnh cảm giác đói là một trong những nguyên nhân chính. Serotonin được kích hoạt bởi ánh sáng mặt trời, trong khi ngày ngắn hơn vào mùa đông làm giảm mức độ hormone này, khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Bên cạnh đó, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ ổn định, dẫn đến nhu cầu tiêu thụ thực phẩm giàu calo. Thêm vào đó, thời tiết lạnh giá khiến bạn muốn tìm đến các món ăn nóng hổi, giàu năng lượng để giữ ấm, làm tăng nguy cơ vượt kiểm soát cơn thèm ăn mùa đông.

Gợi ý kiểm soát cơn thèm ăn mùa đông

Ăn đúng bữa và đủ dinh dưỡng

Bỏ bữa thường dẫn đến cảm giác đói cồn cào và ăn quá nhiều trong bữa kế tiếp. Để tránh điều này, hãy duy trì 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày. Các bữa ăn cần giàu dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, cá hồi, và các loại hạt để cung cấp năng lượng cần thiết trong mùa đông.

Tận dụng ánh sáng và giữ tinh thần thoải mái

Ánh sáng tự nhiên giúp cân bằng hormone serotonin, giảm cảm giác thèm ăn. Trong những ngày ít ánh sáng, hãy dùng đèn chiếu sáng nhân tạo hoặc tạo không gian sáng sủa trong nhà để nâng cao tâm trạng. Đồng thời, các hoạt động như thiền, yoga cũng giúp giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn uống không kiểm soát.

Thực hiện vận động thường xuyên

Dù thời tiết lạnh dễ khiến bạn ngại ra ngoài, nhưng vận động là cách tuyệt vời để giảm cơn thèm ăn. Các bài tập tại nhà như yoga, nhảy dây, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ quanh nhà giúp đốt cháy calo và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Tăng cường uống nước ấm

Cơ thể dễ mất nước vào mùa đông, nhưng cơn khát thường không rõ ràng như mùa hè. Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà xanh, không chỉ giúp cơ thể ấm áp mà còn giảm cảm giác đói và cải thiện tiêu hóa.

Tạo không gian sống ấm áp, thư thái

Mùa đông có thể khiến nhiều người ăn uống theo cảm xúc vì cảm giác cô đơn hay buồn chán. Hãy thắp sáng ngôi nhà, bật nhạc yêu thích và tạo không gian sống dễ chịu để tâm trạng luôn thoải mái, từ đó tránh việc ăn uống vô thức.